Книга: Триггеры. Как поймать за хвост желание всё испортить

Триггер поведения — любой стимул, который влияет на наше поведение. Одни стимулируют сделать полезное, другие приводят к вредному действию. А в итоге — самоосуждению. Пора осознать, что только мы ответственны за наши поведение. Миру не хватает наших осознанных добрых и профессиональных поступков.

Книга «Триггеры» Маршалла Голдсмита и Марка Рейтера упирает на то, что мы живём не в мире розовых пони, доброты и справедливости.

Очень часто окружение провоцирует нас поступить плохо. И тут важно вовремя себя поймать и оценить ситуацию отстранённо. Если из раза в раз мы реагируем нападками на нападки, что приводит к скандалам и подавленности, то почему бы не изменить поведение?

Всё с кем и чем мы взаимодействуем, специально не желает нам вреда. Так складываются обстоятельства. Если мы стоим в очереди, и происходит задержка не важно, по чьей вине. Это всего лишь неприятные условия. Их не создавали, чтобы специально насолить лично нам. Но тут важно, как мы станем реагировать. Мы не выйдем победителями, сражаясь с пустой лодкой. Мы только потратим энергию.

Я нередко сталкиваюсь с ситуацией, когда жалею о содеянном. Хотя уже наступала на эти грабли не раз. Особого рецепта, кроме как анализировать и вовлекать себя в ситуацию, нет. Но одна простая фраза мне очень понравилась. Она помогает хватать за хвост стремительно несущееся желание натворить глупостей. Фраза начинается со слов:

«Стараюсь ли я сделать всё возможное, чтобы...?»

Мы хотим измениться. Но этого нельзя сделать без изменения нашего поведения.

«Люди, которые меняются не от всего сердца, никогда не смогут измениться».

А что если мы не хотим меняться, когда стоит вопрос жизни и смерти? Последствия печальны не только для нас, но и нашего окружения. Но разве мы думаем о них? Мы НЕ делаем то, что не считаем важным для себя. Просто не делаем.

Нужно избавляться не от вредных привычек. А менять поведение по отношению к себе и окружению.

Дальше несколько примеров, которые встают на пути изменений и воспринимаются нами, как должное. Важно осознать, что нам мешает, и уже что-то с этим сделать.

• Если я захочу поменяться, то поменяюсь легко — Иллюзия;
• Наличие особенных дней для оправдания отсутствия движения к переменам;
• У меня много времени;
• План изменений без учета рисков;
• Никому не нужны мои изменения.

Под влиянием окружения

Даже когда, мы трезво оцениваем ситуацию, влияние окружения неизбежно. Это триггер, на который мы реагируем безусловно. Оказавшись зажатыми в пробке, мы бессознательно реагируем гневом. Но если мы знаем об этом, то можем скорректировать действия.

Награда, признание, восхищение и денежное поощрения — триггеры, которые и продуктивные и вдохновляющие. Хорошая награда за труд — стимул к развитию и движению вперёд.

Напротив

Изоляция, неуважение, остракизм, общественное давление — триггеры, которые тянут вниз. К примеру, вредная для здоровья работа или криминальный район — окружающая среда, которая провоцирует нездоровое поведение.

Любой триггер порождает реакцию на него. Чтобы плохой триггер не приводил к нежелательной реакции, важно осознать и поймать за хвост желание «наломать дров».

В цепочке

Триггер → Импульс → Осознание → Выбор → Поведение

Выбор — это свидетельство, что мы не одноклеточные и разумные.

Вопрос выбора

Вовлекающие вопросы помогают смотреть на ситуацию сознательно. Цепляться мыслью.

• Стараюсь ли я сделать все возможное, чтобы двигаться в направлении целей сегодняшнего дня?



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8154206428841934"
data-ad-slot="9856848396"
data-ad-format="auto">

Чем дальше от цели, тем утомительнее.

• Стараюсь ли я сделать все возможное, чтобы найти смысл в сегодняшней работе?

Поиск смысла — личная ответственность.

• Стараюсь ли я сегодня сделать все возможное, чтобы стать счастливее?

Счастье приходит изнутри.

• Стараюсь ли я сегодня сделать все возможное, чтобы создать позитивные отношения с людьми?

Лучший способ «иметь лучшего друга» — «быть лучшим другом».

Отвечая на свои вопросы, мы встречаемся лицом к лицу с проблемами, которые мучают нас. Если длительное время ставить себе низкие оценки за усилия, то можно прийти к осознанию, что мы идиоты и слабаки и бросить это, либо уже сделать хоть что-нибудь на пути к важной цели.

Изменениям мешают

Истощение эго

В 1990 году социальный психолог Рой Баумайстер вводит термин «истощение эго».

У нас ограниченные когнитивные ресурсы, которые днём мы тратим на саморегуляцию: бесконечное принятие решений, выполнение рабочих заданий, сопротивление искушениям и многое другое. К концу дня сил нет.
Нас уже не хватает на какие-то другие дела, которые все продолжают откладываться. И хорошо, если только это. Но ссоры с близкими возникают просто потому, что мы истощены.

Поэтому план и структура дня нам так помогают сохранить энергию.

Чем больше продуманных вещей, тем больше творчества и свободы.

Одинаковое утро каждый день это — не скука и уныние, а возможность дать мозгу поработать над важной задачей, а не решать какой завтрак приготовить сегодня, истощая себя.

Я каждый день с утра ем овсянку в течение почти всей моей жизни. В будние дни — это овсянка на воде с ягодами и агавовым сиропом. В выходные — овсянка на кокосовом молоке с фруктами и сиропом. Может и скучно, но как же мне это экономит силы.

Достаточно хорошо

Соус для спагетти может быть «достаточно хорошим». Отношение к другим людям не должно ограничиваться понятием «достаточно хорошее».

Печально, но зачастую действия многих ограничиваются не установкой «достаточно хорошо», а «и так сойдёт».
Мы каждый день испытываем на себе мерзкое «и так сойдёт». И продолжаем участвовать в этом.

«Мы профессионалы в том, что делаем, и дилетанты — в том, что делать не хотим».

Но мы всегда это можем осознать, замедлиться на секунду и сделать выбор.